po 12 tygodniach

[...] mocnej serii na 1-2 ruchy; pierwsze 4 tygodnie(lub więcej) sprzęt rozumiem jako bandaże; Przysiad RAW: 3x3 od 127,5kg(75%CM) Przysiad sprzęt: 3x3; od 160kg(75%CM) po 4-6 tygodniach 4x2 Odejścia z ciężarem >CM + 1/5 siadu : 2/3 x 5-10sekund Coś na dupę Prostowanie nóg na maszynie: 4x 6-8 Uginanie nóg na maszynie: 4x 6-8 + Brzuch Zmieniony [...]

[...] :-) Jedyny problem jest z lewym barkiem, który ciągle mi doskwiera :-| ogólnie boli tylko przy ćwiczeniach stricte na barki dlatego albo je pomijam albo robię bardzo małym ciężarem. Mam nadzieję, że kontuzja się nie pogłębi i będę mógł normalnie ćwiczyć. Jutro wrzucę zdjęcia po tych 2 tygodniach i ocenicie czy wszystko idzie w dobrą stronę :-)

[...] Oczywiście zadek w pierwszym ćwiczeniu palił niemiłosiernie, ale to dobrze. Im dalej tym śmieszniej chodziłam. Z obserwacji jakie wg mnie widać po w sumie już prawie 5 tygodniach treningów od Wojtka, to to że moje mięśnie czworogłowe uda wydają się mniejsze. Praktycznie nie ma żadnego ćwiczenia, które angażuje je bezpośrednio, a przez to że [...]

[...] będę się starał trzymać na jak najwyższym poziomie (kalorycznym%-)), ale będę musiał zrezygnować z kilku godzin snu, więc trochę obawiam się o regenerację w najbliższych tygodniach i progres na siłowni, szczególnie, że treningi są coraz intensywniejsze, ze względu na wzrastający ciężar. pozdr :-) http://www.youtube.com/watch?v=PPtSKimbjOU [...]

[...] nie dam rady ew. 1 powt w zapasie, ale wykonałem zakładaną ilość powtórzeń ), a w następnej serii dokładam kg i zaliczam np 9 powt - upadek? Jak dokładać ciężar w nastepnych tygodniach, do obu serii ? do 60kg x 12 rozgrzewałbym się tak: 20x 12, 30x 6, 40x 3, 50x 2 no i 60x 12, 65x 9-10 - własciwe podejście ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu [...]

[...] 10 10 12 12 15 15 3.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3 serie 10 10 12 12 15 15 Po ilości serii podana jest ilosc powtórzen w danym cwiczeniu w poszczególnych tygodniach. Mam nadzieje ze sie przyda. BTW: Jak skoncze 12 tydzien (to bedzie ostatni tydzien grudnia) to robic calkowita przerwe, czy roztrenwoanie? A jak roztrenowanie [...]

[...] tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń. - Rozciąganie Na zakończenie każdego treningu należy pamiętać o [...]

[...] prowadzone jest i indywidualnie u każdego pacjenta i uzależnione jest od techniki operacyjnej. Po wycięciu łąkotki powrót do sprawności następuje najczęściej po 2-4 tygodniach od zabiegu. W tym czasie wskazane są ćwiczenia zwiększające ruchomość kolana (zginanie i prostowanie stawu) oraz ćwiczenia zwiększające siłę mięśni uda (napinanie [...]

[...] ile dam rade i raz planem od fifiego na koniec treningu. Nie wiem tylko czy te podciąganie wsadzić w sesje z MC czy bez. Jakoś przeżyje tą siare na siłowni w pierwszych tygodniach, czyli gruby wdrapuje się raz i odpoczywa i tak 10 razy }:-(, nie zdziwie się jak ktoś mnie nagra i wstawi na youtuba do fail compilation. Zmieniony przez - [...]

[...] lazanki dla faceta, chcialam sprobowac kapusty i jak zaczelam jesc to nie moglam przestac }:-( (oczywsice sama kapuste z grzybkami, bez dodatkow). Dzis lepiej to znosze, ale tylko dlatego ze nos zatkany, gardlo boli i jakos tak ochoty na jedzenie za bardzo nie mam %-) Pomiary postaram sie zrobic w srode po pelnych 2 tygodniach diety i treningu.

[...] Przysiad przedni 5*5 50kg zawsze mnei smieszy, ze pierwsze dwa sety strasznie ciezko wchodza a pozniej jak w maslo, uklad nerwowy to zaiste niezly twor natury|-) 2a. RDL (po tygodniach przerwy) 50kg 4*10 2b. Wykrok statyczny z hantlami 2*10kg 4*10 3a. Wioslo w opadzie (po dlugiej przerwie) 30kg 4*10 3b. Pompka 4*10 4. Wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń. 11. Po zakończeniu całego planu (i regeneracji) można rozpocząć [...]

[...] 12.5mg ? Na ostatnim PH pojawiły mi się guzki przerośniętego gruczołu. Dodałem ATD a kończyłem cykl na EPI, które jest IMO po prostu potężnym AI i się cofnęło po jakichś 2 tygodniach. Stad wnioskuje, że jestem podatny na Gino. Dla zmniejszenia SHGB i ochrony przed Gino i retencją warto? Badania poszły by przed. Dzięki! Zmieniony przez - [...]

[...] ze w lesie masz przerwe ?;) Kurier, wiec setki fajnych miejscówek znam i za kazdym razem sobie przerwę w jakiejś fajnej robie :D Dzisiaj Legsss, pierwsze po ponad 3 tygodniach %-) 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 3. Fronty, stopy [...]

[...] niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Bazz_NS PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] (opuszczanie i podnoszenie nadgarstka) 10 (3kg) ale ostatnio jak to robię co coś chrząka mi w kości, wiecie co to może być? Taka seria dwa razy w pierwszych dwóch tygodniach, brak przerw między ćwiczeniami, po serii których są dwie 5 minut. 18:00 Cwiczenia wykonywane w pn, śr i pt. Brzuszki 12 Wspięcia na palce 15 (30kg) Wykroki 12 [...]

[...] (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. brzuszki Po prawie dwóch tygodniach mogę mniej więcej napisać jakie wyniki mc, wl, przysiad. MC - 110 x 3 WL - 95 x 3 Przysiad - 85 x 3 Interesuje mnie tylko czy zamieniać trening według schematu: [...]

[...] aeroby wieczorne zrobiłem 30 minut rowerka luźnym tempem małe podsumowanie 2 tygodni suplementacji nie jestem w stanie opisać jaki wpływ na moją obecną formę po tych dwóch tygodniach suplementacji mają poszczególne suple bo wynik jest napewno wypadkową wszystkiego, ale po kolei zdecydowanie poprawił mi się sen, bardzo szybko zasypiam i również [...]

[...] lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. AB PRZERWA AB - Zacznij od minimalnej ilości serii - Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia - 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze. - Z czasem 1-2 serie więcej na 6-8 (po 4-5 tygodniach), Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-15 21:11:25